Cum îți poți reduce pofta de mâncare nedorită și dulciuri? Cum renunți la pofta de mâncare când nici măcar nu ți-e foame? Dacă aceste întrebări sunt în mintea ta chiar acum, această postare este exact ceea ce trebuie să citești.
La fel ca pofta de alcool și nicotină, pofta de mâncare este greu de tratat. Cu toate acestea, există diferite moduri de a-ți reduce foamea și pofta – chiar acasă. Derulați în jos pentru a afla mai multe.
Ce sunt poftele alimentare?
Pofta de mâncare poate fi definită ca o dorință intensă și incontrolabilă de a mânca anumite alimente. Această dorință poate fi atât de puternică încât foamea persoanei care se confruntă cu o poftă nu va fi satisfăcută decât dacă primește mâncarea pentru care a dorit.
Pofta de mâncare durează de obicei doar 3-5 minute. Cu toate acestea, fiecare individ experimentează poftele într-un mod diferit față de ceilalți. Cel mai adesea, aceste pofte sunt pentru alimente nedorite/procesate care au un conținut ridicat de zahăr și/sau grăsimi.
Ce ar putea cauza aceste pofte de mâncare? Să aflăm.
Ce cauzează pofta de mâncare?
Anumite regiuni ale creierului care controlează memoria și sentimentele de recompensă și plăcere sunt responsabile pentru declanșarea poftelor de mâncare.
Unii factori care pot declanșa aceste regiuni ale creierului, ducând la pofte de mâncare sunt:
- Dezechilibre hormonale (serotonină, endorfine și leptina)
- Schimbări de dispoziție care provoacă o schimbare bruscă a emoțiilor tale
- Sarcina
Poftele pot fi, de asemenea, selective și neselective. Poftele selective sunt, de obicei, pentru un favorit personal al unei persoane – cum ar fi înghețata preferată sau un burger din localul preferat. Poftele neselective sunt o dorință de a mânca orice și orice. Acestea pot fi cauzate de foame sau doar de a simți cu adevărat sete. De obicei, consumul de apă calmează senzația intensă de pofte alimentare neselective.
În unele cazuri, pofta de mâncare poate fi cauzată și din cauza unui nutrient care îi lipsește corpului tău. Aici, ideea este că organismul tău tânjește după anumite alimente pentru că are deficit de anumiți nutrienți.
De exemplu, să răspundem la această întrebare – „Ce deficiență provoacă pofta de zahăr?”
Când consumi zahăr sau ceva dulce, zahărul care intră în organism blochează absorbția anumitor minerale precum calciul și magneziul. O deficiență a acestor micronutrienți vă face să aveți poftă de mai multe alimente dulci.
Iată câteva alternative sănătoase pentru alimentele la care oamenii le tânjesc cel mai mult!
Chips-uri de cartofi – Înlocuiți această gustare sărată cu alimente care conțin mai multe grăsimi nesaturate (sănătoase) și proteine, cum ar fi nucile de caju și nucile. Popcornul este un alt înlocuitor sănătos pentru chipsurile de cartofi.
Ciocolată – Dacă dorești ciocolată, consumă migdale. Dacă nimic nu pare să funcționeze, poți avea puțină ciocolată neagră fără lapte, care este alcătuită din 70% cacao.
Bomboane/produse de patiserie – Consumați fructe întregi proaspete precum piersici, pepene galben și cireșe. Fructele uscate precum prunele uscate și stafidele vor ajuta, de asemenea.
Sifon – – Dacă îți este pofta de sucuri dulci, încearcă să bei niște apă spumante cu o stoarcere din niște sucuri de fructe, cum ar fi sucul de portocale.
Brânză – Puteți face față poftelor de brânză consumând brânză cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de sodiu.
Pentru cei care încearcă fără succes să mențină o greutate sănătoasă, pofta de mâncare poate însemna probleme. De asemenea, pot afecta sănătatea dumneavoastră pe termen lung. Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a combate această plăcere nesănătoasă limită, iată câteva modalități care vă pot ajuta.
Cum să opriți pofta de alimente nesănătoase și zahăr
1. Bea apă
Dacă ți-e foame imediat după o masă grea, s-ar putea să nu fie foamea ta cea care provoacă acea poftă bruscă de mâncare. Ar putea fi sete. Atât foamea, cât și setea pot produce senzații foarte asemănătoare în mintea ta. Prin urmare, să bei suficientă apă și să te asiguri că corpul tău este bine hidratat este cheia pentru a evita poftele nedorite .
2. Consumă mai multe proteine
O dietă sănătoasă care constă din surse de proteine slabe, cum ar fi carnea slabă, crustaceele și fructele de mare, poate ajuta, de asemenea, la reducerea poftelor nedorite. Puteți obține majoritatea caloriilor din sursele de proteine ale alimentelor pentru a vă reduce pofta, inclusiv nevoia bruscă de gustare pe timp de noapte.
3. Combate stresul
Stresul poate provoca, de asemenea, episoade nedorite de alimentație excesivă – ceea ce poate duce la obezitate. Așadar, ține-ți stresul la distanță practicând yoga și meditație sau caută consiliere pentru a-ți controla pofta de mâncare.
4. Dormi suficient
Somnul insuficient este asociat cu un aport crescut de alimente, precum și cu creșterea nedorită în greutate. Dormirea suficientă este o altă modalitate care vă poate ajuta să vă controlați poftele în mod indirect. Un somn bun de noapte poate ajuta la reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), care, la rândul său, vă poate reduce pofta de mâncare.
5. Aveți mesele potrivite
Mâncarea adecvată (fără a sări peste micul dejun, prânzul sau cina) poate ajuta, de asemenea, să lupte împotriva foametei frecvente și a poftelor nesănătoase. Luați porții mici de mese răspândite pe parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți un apetit sănătos, prevenind în același timp creșterea nedorită în greutate.
6. Gumă de mestecat
Guma de mestecat este un mod natural care vă poate ajuta să vă opriți pofta de mâncare. Mulți indivizi au raportat că guma de mestecat a ajutat la reducerea poftelor lor alimentare și a obiceiurilor de gustare. Acest lucru, la rândul său, poate preveni creșterea inutilă în greutate din cauza gustărilor și vă poate ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Puteți urma aceste sfaturi (individual sau în combinație) pentru a evita poftele alimentare. În afară de aceasta, tot ce trebuie să te gândești este dimensiunea taliei în creștere și riscurile crescute pentru sănătate asociate cu aceasta pentru a reduce acele pofte nesfârșite. A fost utilă această postare?