Câștigarea acelor kilograme sănătoase și a masei musculare nu mai trebuie să fie un mister. Dacă nu te îngrași, indiferent cât de mult ai mânca, cu siguranță ești expus riscului de a fi subponderal. În acest caz, va trebui să alegeți alimente sau suplimente alimentare pentru a crește în greutate. Înainte de a merge mai departe, să înțelegem posibilele motive din spatele subponderii. Poate fi din cauza metabolismului crescut, unei infecții virale, hipertiroidism, unei tulburări de alimentație, diabet de tip 1, gene, stres sau o dietă nesănătoasă.
A fi subponderală poate duce la probleme precum oasele slabe, infertilitatea, imunitatea slăbită și căderea părului. Consumul anumitor alimente vă poate ajuta cu siguranță să luați câteva kilograme prin inducerea creșterii grăsimilor și îmbunătățirea masei musculare și osoase. Cu toate acestea, este la fel de important să faceți alegerile alimentare corecte. La urma urmei, consumul de alimente nesănătoase nesănătoase poate provoca multe boli fatale.
Un studiu realizat pe 21.625 de copii din România a constatat că 5,2% dintre participanți erau subponderali, 65,2% dintre ei aveau greutate normală, 13,8% erau supraponderali, 10,7% erau obezi și 5,1% erau obezi sever. În plus, 4,8% dintre băieți și 5,6% dintre fete s-au dovedit a fi subponderali.
Acest articol vă prezintă o listă cu cele 34 de alimente și suplimente alimentare sănătoase care sunt ideale pentru a crește rapid în greutate. Așa că verifică aceste alimente pentru creșterea în greutate acum!
Alimente și suplimente pentru creșterea în greutate
A. Alimente pentru creșterea în greutate
B. Suplimente alimentare pentru creșterea în greutate
A. Alimente pentru creșterea în greutate
Consumul de cantități mai mari de alimente și creșterea aportului de proteine și calorii ajută la creșterea masei musculare și, astfel, la creșterea greutății. Nu este recomandabil să vă savurați cu grăsimi trans nesănătoase, cum ar fi chipsurile prăjite, prăjiturile și alimentele procesate, deoarece acestea vor provoca obezitate mai degrabă decât să construiască o masă musculară sănătoasă. Iată lista alimentelor pentru creșterea în greutate
1. Cerealele integrale
Cerealele integrale conțin cantități mari de glucoză sau carbohidrați, care sunt alimente care dă energie. Cerealele integrale sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați, care permit proteinelor să fie folosite pentru creșterea masei musculare, mai degrabă decât pentru energie. Cerealele rafinate, cum ar fi făina albă, ar trebui înlocuite cu cereale integrale, deoarece vă oferă mai mulți nutrienți și promovează un nivel susținut de energie. Alimentele din cereale integrale includ pâine cu cereale integrale, paste, quinoa, orez brun și floricele de porumb. Covrigi, pâine și cereale făcute din cereale integrale reprezintă o opțiune excelentă pentru micul dejun. Creșteți cantitatea de carbohidrați pe care o mâncați deja pentru o mai bună gestionare a greutății.
2. Nuci
Nucile conțin cantități semnificative de calorii într-o porție mică. Două pumni de migdale sau aproximativ 18 nuci caju pot furniza 160 de calorii. De fapt, migdalele conțin vitamina E alfa-tocoferol, care ajută la prevenirea daunelor radicalilor liberi după antrenamente grele. Nucile oferă o combinație uimitoare de grăsimi mononesaturate, fitosteroli și aminoacidul I-Arginina.
Această combinație oferă calorii crescute și oxid nitric, o substanță naturală care favorizează creșterea și refacerea musculară. Nucile braziliene conțin seleniu mineral, care furnizează aproximativ 190 de calorii în doar șapte nuci. Nucile conțin grăsimi polinesaturate care oferă calorii sănătoase dietei tale. Prin urmare, nuci precum migdalele, nucile, caju, semințele de floarea soarelui, semințele de in și semințele de dovleac ar trebui să fie consumate.
3. Avocado
Acest fruct versatil este bogat în grăsimi și calorii. Un avocado conține în medie aproximativ 300 de calorii și 31 de grame de grăsime. În plus, grăsimile conținute de avocado sunt mononesaturate și, prin urmare, sunt sănătoase pentru inima. Consumul zilnic de avocado vă poate face să vă îngrași 6 kg într-o săptămână. Puteți adăuga câteva felii de avocado la o omletă sau un sandviș. Avocado poate fi folosit și la prepararea salatelor.
4. Cartofi
Cartofii sunt una dintre cele mai bogate surse de carbohidrați și zaharuri complexe. Prin urmare, sunt foarte recomandate persoanelor subponderale. Chipsurile de cartofi preparate în ulei sănătos sau sandvișurile constând din cartofi trebuie consumate ca gustări între mese. Cartofii la grătar sau copți contribuie eficient la creșterea în greutate. Chipsurile prăjite nesănătoase și alimentele procesate trebuie evitate, deoarece conțin grăsimi nesaturate sau trans.
5. Paste și tăiței
Ele pot fi preparate cu ușurință într-o varietate de moduri și sunt considerate surse de carbohidrați delicioase, bogate în calorii. Sunt ușor disponibile și trebuie gătite cu multe verdețuri sau legume precum spanacul, broccoli, dovleceii pentru a oferi alte vitamine și minerale esențiale. Puteți adăuga, de asemenea, pastă de usturoi ghimbir și ierburi uscate sau proaspete, cum ar fi cimbru, busuioc, oregano, rozmarin, pătrunjel sau coriandru pentru a crește aroma pastelor.
6. Fructe uscate
Fructele uscate sunt curmale, smochine uscate, caise, coacăze etc. Sunt surse bogate de fibre . În plus, are un conținut ridicat de vitamine și minerale, care sunt necesare pentru sănătatea generală și pentru construirea mușchilor. Fiind bogat în calorii, poate ajuta la obținerea surplusului de calorii necesar pentru a crește în greutate. De asemenea, scade cantitatea de grăsime stocată în organism. Fructele uscate pot fi consumate ca gustări pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, asigurați-vă că beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Ar trebui de preferat fructele uscate nesulfurate. Evitați bananele uscate din comerț, deoarece sunt pline de grăsime.
7. Carne de vită
Carnea de vită tocată are un conținut ridicat de proteine. Aminoacizii furnizați de proteine sunt elementele de bază ale țesutului slab. Ele ajută la dezvoltarea mușchilor oferind 15 până la 20% din caloriile zilnice. Carnea de vită este o sursă importantă de fier și zinc, care sunt nutrienți esențiali pentru construirea mușchilor. În plus, conține creatină, care furnizează energie pentru pomparea fierului. Astfel, pentru a lua in greutate, este indicat sa incorporati chiftelutele slabe de vita in mese.
8. Smoothies
Smoothi-urile sunt o opțiune excelentă pentru a consuma calorii suplimentare fără a adăuga alimente solide în dieta ta. Smoothi-urile pot fi preparate folosind diverse combinații care includ banane, lapte de caju și unt, mango, lapte de soia și miere, căpșuni, iaurt simplu, apă de cocos. Fructele proaspete, iaurtul, untul de nuci și laptele de vacă pot fi amestecate pentru a pregăti o gustare de 400 de calorii care poate fi consumată ca shake-uri înlocuitoare de masă. Puteți face, de asemenea, smoothie-uri verzi cu verdeață precum kale sau frunze de conopidă.
9. Unt
Acest produs lactat parfumat, mătăsos și gustos este încărcat cu grăsimi saturate, mononesaturate și polinesaturate. De asemenea, este o sursă bună de vitamine A, B12, E, K2 și D, minerale precum calciu, fosfor și potasiu, acizi grași omega-3 și acizi grași omega-6. Untul conține aproximativ 100 de calorii pe lingură și cu siguranță va ajuta la creșterea în greutate.
Cu toate acestea, rețineți că consumul de unt în exces vă poate afecta grav sănătatea. Luați două linguri de unt zilnic. Odată ce vă îngrășați puțin, reduceți cantitatea sau mâncați unt în fiecare zi alternativă. Unii preferă să consume ghee în detrimentul untului pentru a crește în greutate, deoarece are mai multă grăsime. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un dietetician pentru a afla care dintre ele ar putea fi mai potrivită pentru dvs.
10. Banana
Banana este unul dintre cele mai sănătoase și nutritive fructe oferite de Mama Natură. Este bogat în carbohidrați, grăsimi, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6, calciu, potasiu, fosfor, vitaminele A și C, acid folic, fibre alimentare, zahăr natural și proteine. Bananele conțin aproximativ 89 de calorii. Luați cel puțin două banane pe zi pentru a crește în greutate și, de asemenea, pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.
11. Brânză
Brânza este un produs lactat bogat în calorii, bogat în nutriție, făcut în principal din caș presat de lapte. Există aproximativ 300 de soiuri de brânză și adaugă aromă și gust diferitelor alimente. Este o sursă bună de calciu, fosfor, potasiu, magneziu, vitaminele A și D, folat, colină, grăsimi și acizi grași precum omega-3 și omega-6. Includeți brânza în dieta zilnică pentru a vă îngrășa și pentru a vă întări oasele.
Sfat rapid! Puteți folosi brânza preferată pentru a face un delicios sandviș cu brânză la grătar, mac și brânză, supă sau salată.
12. Fasole (Linte/Fasole/Naut/Fasole Mung/Soia)
Fasolea este bogată în proteine, ceea ce vă va ajuta să vă dezvoltați masa musculară. Fasolea este, de asemenea, o sursă bogată de vitamine, minerale și acizi grași omega-3 și omega-6. Puteți obține 116 calorii din linte, 127 calorii din fasole, 164 calorii din năut, 105 calorii din fasole mung și 446 calorii din soia la 100 de grame din fiecare dintre fasolea menționată.
13. Ouă
Ouăle sunt pline de nutriție. Este o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamine A, D, folat și colină și minerale precum calciu, seleniu, fosfor și potasiu. Un ou fiert vă va oferi aproximativ 77 de calorii. Cel mai bun mod de a pregăti ouă pentru a crește în greutate este să mănânci un ou fiert tare sau fiert moale. Luați cel puțin un ou în fiecare zi. Amintiți-vă că ouăle au colesterol ridicat. Prin urmare, nu mâncați ouă în exces. Puteți mânca maximum două ouă pe zi. Odată ce ați luat o cantitate bună de greutate, reduceți numărul la un ou pe zi.
14. Pește
Peștele este încărcat cu proteine, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6 și minerale precum potasiu, fosfor, magneziu și calciu. S-a descoperit că peștele gras sau gras, care are mai mulți acizi grași omega-3, scade nivelul de colesterol rău. Puteți obține aproximativ 200 de calorii din 100 de grame de somon. Consumul de pește vă va ajuta să vă dezvoltați mușchii datorită conținutului ridicat de proteine. Puteți mânca somon, ton, macrou, pilchard european, hamsii, păstrăv, sardine, etc. Cel mai bun mod de a găti peștele este să-l coaceți sau să îl grătarați. Dacă doriți să prăjiți, asigurați-vă că nu îl prăjiți prea mult.
15. Ciocolata neagra
Ciocolata neagră este o sursă bună de grăsimi, proteine, minerale precum magneziu, mangan, fosfor, potasiu, calciu, cupru și fier și vitaminele A și K. Este o alternativă bună la ciocolata cu lapte și are pudră de cacao care ajută la menține tensiunea arterială normală, protejează împotriva bolilor cardiovasculare și, de asemenea, ajută la creșterea în greutate.
16. Granola
Granola este un amestec de ovăz copt, orez umflat, nuci, miere și zahăr brun. 100 de grame de granola îți vor oferi 464 de calorii. Este bogat în carbohidrați, grăsimi, proteine, calciu, magneziu, potasiu, fosfor, acid folic și vitaminele E, K și A. Consumul de granola la micul dejun este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Puteți mânca granola ca gustare sau ca desert. Între mese, granola poate fi o opțiune excelentă pentru o gustare bună, bogată în calorii, împreună cu nuci.
17. Unt de arahide
Această tartine gustoasă este o gustare bogată în calorii, care este o sursă bună de carbohidrați, grăsimi, proteine, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6, minerale precum calciu, potasiu, fosfor, magneziu, fier și cupru și vitamine precum vitamina E, niacina, acid folic și colina. Este o alternativă bună la untul obișnuit și, prin urmare, este unul dintre cele mai comune suplimente pentru creșterea în greutate. 100 de grame de unt de arahide au 594 de calorii. Vă va ajuta să vă îngrășați și să luptați împotriva cancerului colorectal.
18. Suc de fructe
Fructele sunt pline de vitamine, minerale și zaharuri naturale. Fructe precum strugurii, portocalele, mere, fructele de pădure, mango, căpșuni, papaya, ananas, piersici și rodie pot fi sucuri și băute pentru a crește în greutate într-un mod sănătos. Fructele precum papaya și bananele au enzime digestive naturale care pot promova sănătatea digestivă.
19.Lapte integral/Lapte de soia/Lapte de migdale
Laptele plin de grăsimi este bun pentru cei care doresc să se îngrașească. Laptele integral este bogat în grăsimi, carbohidrați, proteine, zaharuri naturale, minerale precum calciu, potasiu, fosfor și magneziu și vitaminele A, D, folat și colină. 100 ml de lapte integral conțin 96 de calorii.
Daca ai intoleranta la lactoza, poti opta pentru laptele de soia, care este la fel de bun ca laptele integral din punct de vedere nutritional. Laptele de migdale este o altă opțiune sănătoasă. Ușor mai mic în calorii, este bogat în proteine, calciu și vitaminele A și D. Consumul de lapte de vacă va ajuta la îmbunătățirea masei musculare și a masei osoase, deoarece este bogat în proteine de cazeină. O altă sursă bogată de proteine este tofu care este făcut din lapte de soia coagulat.
20. Pâine integrală
Pâinea integrală este o opțiune mai sănătoasă în comparație cu pâinea din făină. O felie de pâine integrală are aproximativ 258 de calorii și este o sursă bună de grăsimi, carbohidrați, proteine, fibre alimentare, vitamine precum acidul folic și colina și minerale precum calciu, magneziu, potasiu și fosfor. Deși pâinea integrală este folosită pentru pierderea în greutate, poate provoca și creșterea în greutate atunci când este consumată în cantitatea potrivită. Puteți mânca budincă de pâine integrală sau sandvișuri pentru a vă îngrășa considerabil într-o perioadă de câteva săptămâni.
21. Pâine de porumb
Pâinea cu porumb este bună pentru cei care vor să se îngrașească. Are un indice glicemic ridicat (1 bucată de pâine de porumb are un indice glicemic de 110) și este o sursă bună de grăsimi, proteine, vitamina A, calciu, fosfor, potasiu, magneziu și fier. 100 de grame de pâine de porumb vă pot oferi aproximativ 300 de calorii și este o opțiune sănătoasă pentru a crește în greutate.
22. Carne albă
Puiul și curcanul sunt considerate carne albă. În general, pentru pierderea în greutate, se recomandă pieptul de pui decojit. Cu toate acestea, deoarece scopul aici este să luați în greutate, puteți mânca pui cu piele o dată pe săptămână. Puiul și curcanul sunt surse bune de proteine, vitamine precum colina, vitamina A și niacina și minerale precum fosfor, potasiu, calciu, magneziu și seleniu. Aproximativ 100 de grame de pui conțin 165 de calorii, iar 100 de grame de curcan conțin 104 de calorii. Puteți grătar, coace, prăji sau mânca carne albă sub formă de supă.
23. Creveți
Creveții sunt o sursă bună de proteine, grăsimi, vitamina A, colină, acizi grași omega-3, potasiu, fosfor, calciu și magneziu. 100 de grame de creveți vă pot oferi 99 de calorii. Cel mai bun mod de a mânca creveți este să-i prăjiți puțin adânc în unt și să îi încorporați în legumele sote. Deoarece creveții au un conținut ridicat de colesterol, nu mâncați creveți prea des.
24. Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este măcinată sau rulată. Este o opțiune populară de mic dejun pentru cei care doresc să slăbească. Dar poate duce la creșterea în greutate, deoarece este bogat în carbohidrați, grăsimi, proteine, minerale și vitamine. 100 de grame de fulgi de ovăz îți vor oferi 367 de calorii. Cel mai bun mod de a consuma fulgi de ovăz este să-l consumi cu lapte plin de grăsime, banane și fructe uscate.
25. Iaurt plin de grăsimi
Iaurtul plin de grăsimi este un aliment excelent pentru a lua în greutate. Este bogat în grăsimi, carbohidrați, proteine, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6, vitamina A, acid folic, calciu, magneziu, fosfor și potasiu. Dintr-o cană de iaurt plin de grăsimi, puteți obține 149 de calorii. Iaurtul plin de grăsimi te va ajuta să câștigi masă musculară și masă osoasă. Luați iaurt ca gustare după prânz, deoarece este și o sursă bună de probiotice. Puteți avea și iaurturi aromate pentru a profita de zahărul adăugat și de aroma pentru a vă îngrășa.
Sfat rapid! Puteți lua 1 până la 2 căni de iaurt plin de grăsimi și adăugați fructe de pădure, granola, fulgi de cocos sau nuci ca topping preferat. Puteți mânca asta ca o gustare de seară pentru a vă satisface poftele.
26. Uleiuri
Uleiurile vegetale precum uleiul de măsline, uleiul de soia, uleiul de tărâțe de orez, uleiul de palmier și uleiul de arahide sunt surse bune de grăsimi și acizi grași. Aceste uleiuri nu conțin grăsimi trans nocive și, prin urmare, sunt o opțiune sănătoasă pentru a crește în greutate. Puteți folosi și ulei de cocos sau ulei de avocado. O lingură de ulei de măsline sau ulei de arahide conține 119 calorii, o lingură de ulei de soia conține 120 de calorii și o lingură de ulei de tărâțe de orez și palmier conține 120 de calorii. Puteți folosi aceste uleiuri pentru a coace, prăji, grătar sau pentru a vă prepara sosul pentru salată.
27. Maioneză
Această mâncare delicioasă este perfectă pentru a vă îngrășa. Este bogat în grăsimi, carbohidrați, proteine, vitamina K, E, acizi grași omega-3, acizi grași omega-6 și potasiu. De obicei, maioneza se face prin baterea ouălor, dar maioneza vegană este disponibilă și pe piață. O lingură de maioneză conține 94 de calorii. Puteți să-l mâncați ca dip, tartinat sau ca sos de salată.
28. Înghețată
Este o veste bună pentru mulți! Înghețata este un produs lactat care satisface sufletul, care conține o cantitate bună de grăsimi, carbohidrați, calciu, potasiu, fosfor și vitamina A. O porție de (66 g) de înghețată conține 137 de calorii. Diversele arome și toppinguri fac înghețata mai plăcută. Conduce la creșterea rapidă în greutate atunci când este consumată în mod regulat. Cu toate acestea, asigurați-vă că mâncați în cantități limitate. De asemenea, încercați să evitați orice răceală dacă suferiți de sinuzită sau sunteți predispus la tuse și răceală.
29. Dressing pentru salată
Sosurile pentru salată pot fi preparate folosind maioneză sau uleiuri vegetale, care conțin o cantitate bună de grăsimi, carbohidrați, minerale și vitamine. Condimentează-ți salata făcând un sos de salată delicios cu oțet și completați salata cu brânză rasă și lămâie, pentru a o face mai zgomotosă. De asemenea, nu uitați să includeți morcovi, sfeclă, ciuperci, dovleac de iarnă, coriandru și dovlecel în salată, deoarece sunt bogate în nutrienți.
30. Germeni de grâu
Germenii de grâu pot duce la creșterea în greutate, deoarece este bogat în grăsimi, carbohidrați, fibre, proteine, fier, magneziu și vitaminele B6 și C. 100 de grame de germeni de grâu conțin 360 de calorii. Cel mai bun mod de a mânca germeni de grâu este să-l adaugi cu ovăz sau granola sau să-l folosești ca topping pentru desert.
B. Suplimente alimentare pentru creșterea în greutate
Suplimentele alimentare joacă, de asemenea, un rol important în creșterea în greutate prin adăugarea de masă musculară. Cu toate acestea, suplimentele alimentare singure nu pot provoca creșterea în greutate. Pentru a obține rezultate maxime, aceste suplimente trebuie folosite împreună cu alimente care duc la creșterea în greutate. Mai jos sunt prezentate cele mai bune suplimente care ar trebui consumate pentru a crește în greutate:
31. Pulbere de proteine
Proteinele sunt elementele de bază ale țesutului muscular. Pentru a câștiga o jumătate de kilogram în greutate corporală, trebuie să consumați 1 gram de proteine zilnic. O pudră proteică de înaltă calitate, cum ar fi pudra de proteine din zer, asigură creșterea în greutate prin furnizarea corpului cu elementele de bază necesare creșterii sale.
32. Creatina
Acesta este un alt supliment pentru creșterea în greutate care furnizează corpului dumneavoastră un precursor de energie ridicată, care ajută la crearea de ATP în timpul activității fizice intense. Prin împuternicirea contracțiilor musculare, joacă un rol important în facilitarea unei rate ridicate de creștere a mușchilor.
Notă: Acest lucru ar trebui folosit sub îndrumarea unui profesionist dacă faceți exerciții de antrenament de forță.
33. Leucină
Acesta este practic un aminoacid care ajută la accelerarea procesului de reparare și recuperare musculară. Leucina poate fi găsită în multe suplimente de BCAA. Acest supliment ar trebui luat în considerare pentru a crește în greutate într-un ritm mai rapid.
34. Porumb ceros
Acesta este un alt supliment pentru creșterea în greutate care facilitează digestia rapidă a carbohidraților pentru a vă crește nivelul de insulină și a satura stocul de glicogen în mușchi. Acești carbohidrați cu digerare rapidă ajută la transferul proteinelor și aminoacizilor în țesutul muscular. Unul dintre avantajele sale este că este ușor pentru stomac. Puteți trece la porumb ceros dacă aveți greață după antrenament, deoarece poate fi amestecat cu ușurință cu orice shake după antrenament.
Un blogger a împărtășit detalii despre călătoria ei pentru creșterea în greutate pe blogul ei. Ea a scris cum o dietă bogată în nutrienți și suplimente și antrenamentul de forță au ajutat-o să atingă o greutate sănătoasă. Ea a spus: „După trei luni, am luat 10 kg. Acum aveam o greutate sănătoasă și mă simțeam uimitor. Aveam mai multă energie și eram mai încrezător decât am fost vreodată.”
Toate aceste alimente enumerate mai sus vă vor ajuta să vă îngrășați, dar ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a ști cât de mult ar trebui să luați în greutate. De asemenea, puteți consuma prebiotice sănătoase precum ceapa. Pentru ca aceste ingrediente să aibă un gust delicios, le puteți condimenta cu turmeric, chimen, cardamom, scorțișoară, nucșoară, pudră de chili, semințe de fenicul sau schinduf și lime. Daca vrei sa le folosesti in deserturi foloseste stevia in loc de zahar sau optezi pentru indulcitori naturali precum siropul de artar si mierea. Urmați planul de dietă pe care medicul dumneavoastră sau dieteticianul vă recomandă. Consumul de grăsimi, proteine sau carbohidrați în exces vă poate face obez din punct de vedere medical, făcându-vă predispus la boli de inimă și accident vascular cerebral.
Schimbările stilului de viață joacă un rol important în atingerea obiectivelor de creștere în greutate. Derulați în jos pentru a vedea ce alegeri de stil de viață puteți face pentru a crește în greutate.
Schimbări ale stilului de viață pentru creșterea în greutate
Schimbarea stilului de viață este cheia. Micile ajustări pot avea un impact mare în timp. Începeți prin a vă schimba rutina alimentară. Urmărește 5 până la 6 mese mai mici pe parcursul zilei. Încărcați-vă cu alimente care au gust bun și oferă un pumn nutritiv. În mod similar, începeți să beți smoothie-uri sau shake-uri pline de nutrienți; sunt salvatoare și te ajută să te îngrași sănătos. În cele din urmă, adăugați antrenament fizic la acest mix; antrenamentul de forta este aliatul tau. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a determina numărul de calorii ideal care vi se potrivește.
Alimente pentru a crește rapid în greutate
Dacă sunteți subponderal și doriți să creșteți în greutate, includerea anumitor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să câștigați rapid masa musculară și osoasă. Deși am acoperit multe alimente în articol, există unele care ies în evidență.
A fi subponderal/ă poate prezenta multe riscuri pentru sănătate și poate afecta negativ sănătatea generală. Cu toate acestea, dacă nu creșteți în greutate, în ciuda faptului că aveți o dietă grea, vă puteți baza pe suplimentele alimentare pentru creșterea în greutate. Aceste suplimente alimentare adaugă masă musculară și ajută la creșterea în greutate într-un mod sănătos. Asocierea acestor suplimente cu alimente pentru creșterea în greutate precum cereale integrale, nuci, avocado, cartofi, fructe uscate, smoothie-uri, unt, banane, brânză, ouă și pește poate ajuta la maximizarea rezultatelor. Porumbul ceros, creatina, leucina și proteinele sunt suplimentele utilizate în mod obișnuit pentru creșterea în greutate.
întrebări frecvente
Ce vitamine provoacă creșterea în greutate?
Vitaminele B sunt considerate a fi factori de promovare a grăsimilor. Compoziția lor este strâns legată de prevalența obezității.
Omega-3 provoacă creșterea în greutate?
Un aport ridicat de acizi grași omega-6 și omega-3 poate ajuta la creșterea în greutate, în timp ce un consum ridicat de acizi grași omega-3 scade riscul de creștere în greutate.
Pastilele de fier te fac să te îngrași?
Terapia cu fier poate crește nivelurile de feritine serice, care sunt asociate cu obezitatea.
Multivitaminele cresc in greutate?
Multivitaminele nu provoacă o creștere a greutății corporale.
Pot să iau ulei de pește pentru a crește în greutate?
Consumul de ulei de pește (care este bogat în grăsimi omega-3) este puțin probabil să provoace creștere în greutate.
Vitamina D te face să te îngrași?
Consumul în exces de vitamina D poate avea un efect redus asupra greutății corporale.
Recomandări cheie
- Greutatea scăzută a corpului poate duce la probleme precum oasele și imunitatea slabe, infertilitatea și căderea părului.
- Puteți include surse sănătoase de carbohidrați și grăsimi, cum ar fi cerealele integrale, nucile și untul, pentru a crește rapid în greutate.
- Alte opțiuni alimentare sănătoase pentru creșterea în greutate care sunt bogate în nutrienți includ untul de arahide, ouăle și bananele.
- Puteți folosi suplimente pentru creșterea în greutate, cum ar fi pudră de proteine și porumb ceros, împreună cu alimente care duc la creșterea în greutate.
